Questi esercizi sono un modo speciale per iniziare la giornata.
In soli 15 minuti (circa 5 ripetizioni per esercizio) sentirai più vitalità. Rafforzano i tendini, i muscoli, il corpo e la mente.
Possono essere eseguiti da persone di tutte le età e la cosa migliore è praticarli quotidianamente.
Le seguenti istruzioni sono solo a scopo illustrativo. Ti consigliamo di farti spiegare professionalmente questi esercizi per evitare di eseguirli in modo scorretto.
Primo esercizio (trottola)
Questi esercizi sono un modo speciale per iniziare la giornata.
In soli 15 minuti (circa 5 ripetizioni per esercizio) sentirai più vitalità. Rafforzano i tendini, i muscoli, il corpo e la mente.
Possono essere eseguiti da persone di tutte le età e la cosa migliore è praticarli quotidianamente.
Le seguenti istruzioni sono solo a scopo illustrativo. Ti consigliamo di farti spiegare professionalmente questi esercizi per evitare di eseguirli in modo scorretto.
Secondo esercizio (candela)
Sdraiati sulla schiena, con le braccia vicine e parallele al corpo e i pollici leggermente sotto i glutei. Respira dal naso verso lo stomaco, spostando il mento verso lo sterno e sollevando allo stesso tempo le gambe dritte in posizione verticale.
Espirando, abbassa lentamente la testa e le gambe fino a sdraiarti sulla schiena (posizione iniziale).
Assicurati sempre che l’intera schiena sia piatta sul pavimento.
Terzo esercizio (mezza luna)
Inginocchiati alla larghezza dei fianchi sul pavimento, con le dita dei piedi in alto. La parte superiore del corpo è dritta, la colonna vertebrale è tesa. Con le mani sui glutei, spingi i fianchi in avanti, ruota le spalle all’indietro mentre inspiri e inarca la schiena.
Inclina la testa all’indietro il più possibile e apri la bocca. Torna lentamente all’inizio.
Quarto esercizio (ponte)
Siediti sul pavimento con il corpo eretto e le gambe distese davanti a te. Appoggia i palmi delle mani vicino ai fianchi con le dita rivolte in avanti.
Mentre inspiri, piega le gambe e muovi i fianchi verso l’alto. Mantieni brevemente la posizione del ponte e torna alla posizione iniziale espirando.
Quinto esercizio (montagna)
Posizione prona, mani alla larghezza dei fianchi all’altezza del petto vicino al corpo come per le flessioni, piedi alla larghezza dei fianchi con le punte dei piedi in alto. Allunga le braccia, incassa la schiena
cammina, torna indietro.
Inspira e sposta il bacino e i glutei verso l’alto, il mento verso lo sterno. Espira e torna alla posizione della schiena vuota.
