Diese Übungen sind eine spezielle Art, den Tag zu beginnen.
In nur 15 min (ca. 5 Wiederholungen pro Übung) verspüren Sie mehr Vitalität. Sie stärken Sehnen, Muskeln, Körper und Geist.
Sie können von Menschen jeden Alters ausgeführt werden und sollten am besten täglich praktiziert werden.
Nachfolgende Anleitung dient lediglich zur Veranschaulichung. Wir empfehlen, diese Übungen sich professionell erklären zu lassen, um fehlerhaftes Ausführen zu vermeiden.
Erste Übung (Kreisel)
Diese Übungen sind eine spezielle Art, den Tag zu beginnen.
In nur 15 min (ca. 5 Wiederholungen pro Übung) verspüren Sie mehr Vitalität. Sie stärken Sehnen, Muskeln, Körper und Geist.
Sie können von Menschen jeden Alters ausgeführt werden und sollten am besten täglich praktiziert werden.
Nachfolgende Anleitung dient lediglich zur Veranschaulichung. Wir empfehlen, diese Übungen sich professionell erklären zu lassen, um fehlerhaftes Ausführen zu vermeiden.
Zweite Übung (Kerze)
Flach auf den Rücken legen, Arme eng anliegend parallel zum Körper, Daumen leicht unter das Gesäß. Durch die Nase in den Bauch atmen, dabei Kinn zum Brustbein bewegen und gleichzeitig die gestreckten Beine bis in die Senkrechte heben.
Bei Ausatmung Kopf und Beine langsam bis zur Rückenlage senken (Ausgangsposition).
Immer darauf achten,dass der gesamte Rücken flach am Boden liegt.
Dritte Übung (Halbmond)
Hüftbreit auf dem Boden knien, Zehen aufgestellt. Oberkörper gerade, Wirbelsäule gestreckt. Mit den Händen am Gesäß die Hüfte nach vorne schieben, mit der Einatmung Schultern nach hinten kreisen und ins Hohlkreuz gehen.
Kopf so weit wie möglich in den Nacken, dabei Mund öffnen. Langsam wieder zurück zum Anfang.
Vierte Übung (Brücke)
Mit aufrechtem Körper und gerade nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden setzen. Handflächen mit nach vorne zeigenden Fingern neben der Hüfte abstützen.
Mit der Einatmung Beine anwinkeln und Hüfte nach oben bewegen. Brückenstellung kurz halten, mit der Ausatmung zurück in die Ausgangsposition.
Fünfte Übung (Berg)
Bauchlage, Hände wie zum Liegestütz hüftbreit in Brusthöhe neben dem Körper, Füße hüftbreit mit aufgestellten Zehen. Arme strecken, ins Hohlkreuz
gehen, Kopf in den Nacken.
Beim Einatmen Becken und Gesäß nach oben bewegen, Kinn Richtung Brustbein. Mit der Ausatmung wieder zurück in die Hohlkreuzstellung.
