{"id":2306,"date":"2023-07-26T18:35:15","date_gmt":"2023-07-26T18:35:15","guid":{"rendered":"https:\/\/enjoyayurveda.de\/non-categorizzato\/yoga-al-mattino\/"},"modified":"2024-05-20T22:30:45","modified_gmt":"2024-05-20T22:30:45","slug":"yoga-al-mattino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/enjoyayurveda.de\/it\/suggerimenti-e-trucchi\/yoga-al-mattino\/","title":{"rendered":"Yoga al mattino"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2306\" class=\"elementor elementor-2306 elementor-1219\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c794cb e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2c794cb\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f06be38 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f06be38\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Questi esercizi sono un modo speciale per iniziare la giornata.<\/p>\n<p>In soli 15 minuti (circa 5 ripetizioni per esercizio) sentirai pi\u00f9 vitalit\u00e0. Rafforzano i tendini, i muscoli, il corpo e la mente.<br \/>Possono essere eseguiti da persone di tutte le et\u00e0 e la cosa migliore \u00e8 praticarli quotidianamente.<br \/>Le seguenti istruzioni sono solo a scopo illustrativo. Ti consigliamo di farti spiegare professionalmente questi esercizi per evitare di eseguirli in modo scorretto.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74b9e93 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"74b9e93\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a060f3 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1a060f3\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4424837 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4424837\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Primo esercizio (trottola)\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4587b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f4587b4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Questi esercizi sono un modo speciale per iniziare la giornata.<\/p>\n<p>In soli 15 minuti (circa 5 ripetizioni per esercizio) sentirai pi\u00f9 vitalit\u00e0. Rafforzano i tendini, i muscoli, il corpo e la mente.<br \/>Possono essere eseguiti da persone di tutte le et\u00e0 e la cosa migliore \u00e8 praticarli quotidianamente.<br \/>Le seguenti istruzioni sono solo a scopo illustrativo. Ti consigliamo di farti spiegare professionalmente questi esercizi per evitare di eseguirli in modo scorretto.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a6d1e8 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2a6d1e8\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69402ba elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"69402ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/enjoyayurveda.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kreisel-150x150-1.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1221\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97ce6e7 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"97ce6e7\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ced3e2e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"ced3e2e\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97f5219 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"97f5219\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Secondo esercizio (candela)\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9bf5578 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9bf5578\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sdraiati sulla schiena, con le braccia vicine e parallele al corpo e i pollici leggermente sotto i glutei. Respira dal naso verso lo stomaco, spostando il mento verso lo sterno e sollevando allo stesso tempo le gambe dritte in posizione verticale.<br \/>Espirando, abbassa lentamente la testa e le gambe fino a sdraiarti sulla schiena (posizione iniziale).<br \/>Assicurati sempre che l&#8217;intera schiena sia piatta sul pavimento.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4783ec9 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4783ec9\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd4b424 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"fd4b424\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/enjoyayurveda.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/kerze-150x150-1.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1222\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d9b159b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d9b159b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a5deb4b e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"a5deb4b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9534add elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9534add\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Terzo esercizio (mezza luna)\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f19b878 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f19b878\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Inginocchiati alla larghezza dei fianchi sul pavimento, con le dita dei piedi in alto. La parte superiore del corpo \u00e8 dritta, la colonna vertebrale \u00e8 tesa. Con le mani sui glutei, spingi i fianchi in avanti, ruota le spalle all&#8217;indietro mentre inspiri e inarca la schiena.<br \/>Inclina la testa all&#8217;indietro il pi\u00f9 possibile e apri la bocca. Torna lentamente all&#8217;inizio.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f631e5 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4f631e5\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36138b1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"36138b1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/enjoyayurveda.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/halbmond-150x150-1.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1228\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6859f2a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6859f2a\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93ad27c e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"93ad27c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-98d0022 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"98d0022\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quarto esercizio (ponte)\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-daa132d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"daa132d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Siediti sul pavimento con il corpo eretto e le gambe distese davanti a te. Appoggia i palmi delle mani vicino ai fianchi con le dita rivolte in avanti.<br \/>Mentre inspiri, piega le gambe e muovi i fianchi verso l&#8217;alto. Mantieni brevemente la posizione del ponte e torna alla posizione iniziale espirando.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f9c59b7 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"f9c59b7\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d609b1e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d609b1e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/enjoyayurveda.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/bruecke-150x150-1.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1229\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f0c9a6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0f0c9a6\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a8c861c e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"a8c861c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b20d7f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5b20d7f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quinto esercizio (montagna)\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6546c2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e6546c2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Posizione prona, mani alla larghezza dei fianchi all&#8217;altezza del petto vicino al corpo come per le flessioni, piedi alla larghezza dei fianchi con le punte dei piedi in alto. Allunga le braccia, incassa la schiena<br \/>cammina, torna indietro.<br \/>Inspira e sposta il bacino e i glutei verso l&#8217;alto, il mento verso lo sterno. Espira e torna alla posizione della schiena vuota.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd5aa0e e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"cd5aa0e\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5bc034e elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5bc034e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/enjoyayurveda.de\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/berg-150x150-1.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-1230\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Questi esercizi sono un modo speciale per iniziare la giornata. 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